海拔 · 爬升 · 体力消耗
不只算"卡路里"。本工具按体重+海拔+爬升+坡度反推预估血氧下降、心率升高、含水量损失。
原创功能：多变量综合体能估算
⛰️ 体能估算
预估卡路里
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预估水分损失
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山顶血氧预估
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预估用时
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💡 建议
📖 使用说明
- 累计爬升仅算上升，下山路不算。
- 海拔>2000m 出现明显高反，张家界最高 1500m 风险较低。
- 爬升 600m+ 会让心率升至 130-150 bpm，正常。
⚠️ 注意事项
- 心率 170+ 持续 10 分钟需休息。
- 口渴感滞后，每 20 分钟喝 150ml。
- 老年人/孩子血氧 <90% 需立即吸氧/下撤。
❓ 常见问题
Q：爬山前要锻炼吗？
建议。出发前 2 周每周 2 次 5km 慢跑+爬楼梯；体力差的可参考「出发前体能自测」工具。
Q：高反怎么办？
1500m 以下张家界几乎无高反，个别敏感人群可能头痛；多喝水+减缓速度即可。
Q：带葡萄糖还是能量棒？
都行；能量棒热量密度更高（200kcal/50g）。
关于
目的：把"累不累"量化。适用：所有游客。局限：个体差异较大，仅作参考。
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不构成医疗建议。